«Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Уильям Шекспир.
А Вы хорошо спите!
А вообще, зачем нужен сон?
И сколько нужно спать?
Существует более 50 болезней сна. Причем они не только нарушают сам сон, но и влияют на нашу жизнь в целом. У человека, который «не выспался», снижается концентрация внимания, работоспособность, портиться настроение. А ведь часть людей сознательно ограничивает свой сон, наивно полагая, что так они большего добьются в жизни. Человек в ущерб сну старается больше работать. И только потеряв сон, он понимает, что это была дорога в никуда.
Только здоровый, полноценный сон дает нам хорошее настроение, крепкое здоровье и возможность ставить амбициозные цели и их достигать.
Физиология сна
Мы ложимся в кровать и засыпаем. У нас расслабляется мускулатура, снижается температура тела, выключается сознание, замедляется сердцебиение, дыхание. Спящий человек практически не двигается.
– А что делает мозг в это время?
– А он активно работает.
Отдыхает только кора головного мозга. Она хорошо потрудилась днем. А ночь – это время для работы подкорковых структур.
Во время ночного сна, ориентировочно возьмем 7 часов, проходит 4–5 циклов, которые состоят из следующих стадий:
- 1 стадия – дрема;
- 2 стадия – постепенное углубление сна, она занимает 40% времени;
- 3 стадия – дельта сон или собственно глубокий сон, занимает 20% времени;
- быстрый сон - REM сон – сон со сновиденьями, занимает 20% времени.
Один цикл сменяет другой. Может быть легкое пробуждение при переходе из цикла в цикл, которое человек не запоминает. Каждый цикл в среднем длится до 1.5 часов.
Во время глубокого дельта-сна мозг проводит ревизию в организме, корректирует работу внутренних органов. Накапливается энергия, идет синтез гормонов, в частности соматотропного гормона – это гормон роста и тестостерона. Плохо спим, следовательно, вырабатывается мало соматотропного гормона, у нас откладывается жир. Результат – плохо спим и полнеем во сне.
REM сон. В эту фазу мозг анализирует накопленную за день информацию, сортирует ее по принципу – важно, не важно, забыть, запомнить. Формируется долговременная память.
Утром оперативная память очищается и человек готов воспринимать новую информацию.
«Сновидения — это небывалые комбинации бывалых впечатлений»
И.М. Сеченов.
Наиболее частые причины нарушений сна
- Депрессивное состояния;
- Тревожное состояние;
- Апное и гипопное во сне;
- Циркадные нарушения сна;
- Синдром беспокойных ног;
- Прием коффеинсодержащих веществ, энергетиков.
Выводы:
- Существует масса причин, которые вызывают нарушения сна.
- Диагноз «бессонница» или «инсомния» нельзя выставить только на основании жалоб на нарушенный сон.
- Инсомния – это как лакмусовая бумажка, и в ряде случаев может являться симптомом других серьезных заболеваний.
- Необходимо сначала поставить правильный диагноз после специального обследования и лишь затем начать лечение.
Какие же диагностические возможности есть для постановки правильного диагноза?
Золотой стандарт – это полисомнография.
Для этого пациента на ночь размещают в оборудованную палату со звуко- и шумоизоляцией и постоянным видеонаблюдением (видеозаписью). Перед обследованием пациенту в области головы наклеивают специальные электроды, которые собирают данные об активности мозга (ЭЭГ). Кроме того, на грудную клетку и конечности приклеивают датчики для регистрации данных о работе сердца, движениях грудной клетки, движениях ног, насыщении крови кислородом и др. Помимо этого, в ноздри устанавливают специальные канюли, с помощью которых регистрируется воздушный поток. При этом электроды и датчики устанавливают так, чтобы человек мог спокойно спать со всем этим оборудованием.
В клинике «Здоровье 365» на Союзной для выявления сомнологических проблем проводится компьютерная сомнография с помощью прибора WathPAT 200 (ITAMAR Medikal , Израиль).
Это единственный не полисомнографический метод, который с помощью компьютерного математического моделирования на основании изменения тонуса кровеносных сосудов (технология-PAT, Peripheral Arterial Tone), уровня насыщения крови кислородом, частоты сердечных сокращений, частоты движений грудной клетки и движений рук определяет структуру сна, а также регистрирует эпизоды храпа, апноэ и гипопноэ.
Параметры, которые регистрируются и оцениваются при проведении компьютерной сомнографии:
- стадии сна (поверхностный, глубокий, Rem-сон);
- респираторные события (апное, гипопное);
- дифференцировка обструктивных и центральных апное;
- храп;
- позиция тела (спина, живот, левый и правый бок);
- дыхательные усилия;
- сатурация;
- частота пульса
Преимущества метода:
- Простота проведения исследования. Аппарат выдается пациенту на руки, и пациент самостоятельно перед сном устанавливает прибор.
- Удобство для пациента – на нем всего два одноразовых датчика.
Теперь это исследование доступно в Екатеринбурге и проводится у нас в клинике на ул. Союзная 2.
Во все времена люди хотят найти классную таблетку, которая бы решала все проблемы. Такую полипилюлю, чтоб и жизнь удлиняла, и настроение улучшала, и жизненную энергию повышала...... Ну очень хочется!!!!!
К сожалению, такой таблетки нет.
Но есть простой способ всего этого достичь – это хороший ночной сон!
Альберт Эйнштейн был большой «соней», спал по 10 часов и говорил: «Я провожу во сне треть жизни – и не самую худшую»
Желаем всем крепкого, спокойного и освежающего сна!
Материал подготовлен врачом-сомнологом, кардиологом высшей категории Литвиновой Ириной Валерьевной, клиника «Здоровье 365» на Союзная, 2
Записаться на прием к доктору можно по телефону +7 (343) 270-17-17, через форму онлайн-записи на нашем сайте или через любой из мессенджеров, указанных на сайте.