Вопрос Ревматологу
Вопрос от бабич виктория
Телефон:
Вопрос: на каком тренажере можно заниматься при остеоартрозе коленного сустава. нужно сбросить вес.
Ответ:
Здравствуйте, Виктория.
Я считаю, что сбросить вес с помощью занятий на тренажёре невозможно.
Дело в том, что при занятиях на тренажёре расходуется энергия (то есть сжигается топливо - жир), но при этом повышается аппетит. Человек начинает больше есть и суммарный результат равен нулю, или около того. Следовательно, чтобы похудеть, нужно контролировать два процесса: Расход энергии и питание. Если Вы будете меньше есть, то Вы неизбежно похудеете. Жир, как и любое другое вещество не может взяться из ничего. Но вместе с тем нельзя полностью отказываться от приёма пищи. При полном голодании, на каждые 4 кг. потерянного жира теряется 1 кг. мышц.
Очень хорошо, что Вы интересуетесь упражнениями. Это очень эффективный способ лечения остеоартроза.
Общие принципы упражнений при этом заболевании таковы:
-
Все упражнения делаются только на разгруженный сустав (то есть сидя или лёжа). Ни в коем случае не нужно делать упражнения с опорой на больную конечность, или, тем более, с отягощеньями.
-
Движения должны быть короткими (иметь малую амплитуду).
-
Упражнения нужно выполнять регулярно, 2-3-4 раза в день. Если упражнения будут выполняться с перерывами, то пользы от них не будет.
-
Нужно трезво оценивать свои силы и возможности, ни в коем случае их не переоценивать. Лучше недогрузить, чем перегрузить. Обычно все люди вначале перегружают себя. Им кажется, что упражнения делать легко. Но позанимавшись неделю-другую, они бросают упражнения, потому, что переоценили себя, устали, и подсознание их начинает искать повод, чтобы не заниматься. Таким образом, бросивший занятия человек уверен, что он прекратил занятия вовсе не от лени, или усталости, а по любой другой причине (нет времени, проблемы на работе, нет эффекта и т.п.). Не торопитесь сильно нагружать себя. Чтобы оценить свои возможности нужно время. Недели через две - три занятий Вы поймёте нужно ли Вам увеличить нагрузку, или пока уменьшить.
-
Если Вы позанимались упражнениями с нарушением изложенных выше принципов, и Вам стало легче, не обольщайтесь. Просто при физической работе наш организм вырабатывает обезболивающие вещества (эндорфины). Так, что лучше эти принципы не нарушать.
Теперь конкретные упражнения:
1. Если Вы хотите непременно заниматься на тренажёрах, то, лучше всего воспользоваться универсальным тренажёром Бубновского.
2. Если тренажёра нет, то можно делать упражнения без него. Первое упражнение - сядьте на высокое сидение, такое, чтоб ноги не доставали до пола (например, на стол), покачивайте расслабленными ногами в разных направлениях, в том числе кругами. А так же, поворачивайте свисающие стопы носками вместе и врозь. (Амплитуда движений должна быть маленькой! На полстопы, не больше). Упражнение делать 5-10 минут.
3. Сидя поочерёдно выпрямляем в колене то одну ногу, то другую. Выпрямив ногу, стараемся разогнуть её как можносильнее, с усилием около 3-4 секунд. Делать по десять повторений на каждую ногу.
4. Лёжа делаем движения «велосипед» то вперёд, то назад. Круги должны получаться маленькие.
5. Лёжа на спине, согнув ноги в коленях, берём руками одну ногу за бедро , притягиваем её к себе (насколько возможно) и стараемся выпрямить её в колене (насколько возможно). Рекомендуемая кратность повторений по 10 на каждую ногу.
Желаю успеха. Врач ревматолог Сидорович М.Ю.