Обследования необходимые женщине в период менопаузы
Как справиться с симптомами менопаузы
Какие вопросы нужно задать врачу
Часто задаваемые вопросы о менопаузе
1. Облегчение при приливах без использования гормонотерапии
Попробуйте одеваться в многослойную одежду, часть из которой можно будет снять, когда начнётся прилив; используйте ручной вентилятор (на батарейках или просто веер); и принимайте прохладный или холодный душ перед сном. У некоторых женщин приливы могут начинаться из-за алкоголя или кофеина, поэтому может быть полезным их избегать. Если приливы начинаются из-за стресса, попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.
2. Увеличение веса в период менопаузы - распространённое, но не обязательное явление
Многие женщины набирают вес, особенно в годы жизни, связанные с менопаузой. Увеличение веса в зрелом возрасте частично обусловлено гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Как бы то ни было, толстение также связано с недостаточной физической активностью, и женщины склонны проявлять меньшую физическую активность по мере того, как становятся старше. Для того, чтобы избежать увеличения веса, сократите количество потребляемых калорий и обязательно делайте упражнения. Фактически, для того, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес, вам, возможно, придётся есть меньше, а упражняться больше, чем вы это делали, когда были моложе, так как ваш обмен веществ по мере старения естественным образом замедляется.
3. Кальций и витамин Д: ключ к здоровью костей и к здоровью в целом
Достаточное потребление кальция в сочетании с достаточным уровнем витамина Д играет важную роль в уменьшении числа случаев остеопороза, истончения костей, которые могут привести к переломам костей. Кроме того, кальций может положительно влиять на некоторые другие отклонения, не связанные со скелетом, такие, как высокое кровяное давление, рак ободочной и прямой кишки, ожирение или камни в почках. Согласно данным Национальной организации по вопросам остеопороза (США), женщины в возрасте от 19 до 49 должны принимать 1000 мг простого кальция, и, для остаточного усвоения кальция, принимать от 400 до 800 международных единиц витамина Д в день. Женщины от пятидесяти лет должны принимать 1200 мг кальция и от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Кальций лучше усваивается из цельных продуктов или из дополнительных приёмов по 500 мг и менее за один раз, поэтому разделите вашу дозу кальция (1000 - 1200 мг) на два или три приёма.
4. Сухость влагалища легко устранить
Когда уровень эстрогена резко падает в период менопаузы, естественное увлажнение влагалища снижается, что приводит к сухости и зуду, из-за чего половые контакты могут стать болезненными. Парадокс заключается в том, что регулярная сексуальная активность, приводящая к оргазму, может помочь сохранить увлажнение влагалища. Перед половым контактом попробуйте ввести во влагалище, а так же вокруг него, небольшое количество водорастворимого, продающегося без рецепта, лубриканта. Вы можете также использовать вагинальные увлажняющие средства длительного действия. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают, посоветуйтесь с врачом по поводу вагинального крема с эстрогеном или другой формы эстрогенотерапии.
